Ето как да управлявате кръвната си захар по естествен път, според експерти

О, захар.

От сърдечни болести и риск от диабет до ниска сила и наддаване на тегло, равнищата на кръвната ви захар въздействат повече, в сравнение с множеството хора знаят – поддържането им в здравословен баланс е значима задача, която прекомерно постоянно се подценява.

И до момента в който съвременни медикаменти като Ozempic и Wegovy могат да оказват помощ за управление на нещата, не е толкоз просто – доста консуматори към момента намират за мъчно да се снабдят със скъпите и постоянно изчерпани инжекции.

Има обаче положителни вести, споделят специалистите.

„ За по-голямата част от хората, които или не могат да получат, или не могат да си разрешат, или нямат покритие за тези медикаменти, можете да възпроизведете тези резултати с промени в метода на живот, “ доктор Джейми Кейн, шеф, отдел по затлъстяването Медицина и шеф на Центъра за ръководство на тежестта в Northwell Health System, сподели пред The ​​Post.

Ето няколко лесни, научно обосновани стъпки, които да ви оказват помощ да започнете да управлявате кръвната си захар — и тежестта си — естествено.

Спортувайте постоянно

На възрастните американци се предлага да движат телата си за към 150 минути умерена физическа интензивност и 2 дни за подсилване на мускулите седмично, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединени американски щати.

Въпреки че оказват помощ за управление на тежестта, упражненията могат да покачат инсулиновата сензитивност, което значи, че клетките ви могат да употребяват захарта в кръвта ви по-ефективно.

Неотдавнашно изследване откри, че изометричните извършения — по-специално седящите на стената — може да са най-хубавият вид подготовка за понижаване на кръвното налягане. Анализът откри, че към осем минути изометрични извършения, три пъти седмично, могат да доведат до здравословно понижаване на кръвното налягане.

Останете хидратирани

Редовното пиянство на вода може да рехидратира кръвта, да намали равнищата на кръвната захар и да понижи риска от развиване на диабет.

Да останете хидратирани също оказва помощ да контролирате апетита си и да изхвърлите непотребната захар посредством урината.

Регулирайте приема на въглехидрати

Наблюдението на приема на въглехидрати е основен фактор за ръководството на кръвната ви захар — изключително за тези с инсулинова устойчивост.

Всички въглехидрати покачват равнищата на кръвната захар. Тъй като тялото ви разгражда въглехидратите по време на храносмилането, те се трансформират в захар, основно глюкоза, която минава в кръвния поток, повишавайки равнищата на кръвната ви захар.

Изборът на храни с невисок гликемичен показател (GI) може да помогне за контролиране на тези равнища.

Гликемичният показател мери какъв брой бързо се разграждат въглехидратите и какъв брой бързо ги усвоява тялото ви, което въздейства върху това какъв брой бързо се покачват равнищата на кръвната ви захар.

Здравословна диета

Здравословната диета като цяло може да помогне при множеството здравословни проблеми, в това число равнищата на кръвната захар и затлъстяването.

Яденето на повече фибри и закуската сред храненията са дребни стъпки, които можете да предприемете, с цел да стабилизирате кръвната си захар.

Фибрите забавят храносмилането на въглехидратите и усвояването на захарта, като оказват помощ на равнищата на кръвната ви захар да се покачват с по-плавно движение. Наслаждаването на по-малки порции по-често през целия ден също може да усъвършенства инсулиновата сензитивност и да помогне за поддържане на равнищата на кръвната захар.

доктор Кейн също предлага „ превключване от ултра-рафинирани храни, ограничение на непотребния скотски протеин и понижаване на неща като наситени мазнини и отбягване на изкуствени подсладители “.

Вместо това той поучава да се ядат „ с високо наличие на фибри, ниско наличие на мазнини, цели нерафинирани храни и диети на растителна основа “.

Контролът на порциите и следенето на калориите – без ограничаващи или фешън диети – също оказват помощ.

„ Трик, който ще препоръчам на пациентите, е да употребяват недоминиращата си ръка, с цел да ядат, с цел да ви оказват помощ да се забавите “, сподели доктор Бари Уайнщайн, медицински шеф в Well by Messer, пред The ​​Post.

Управлявайте равнищата на стрес

Да се ​​научите да управлявате равнищата си на стрес има дълъг лист от душевен и физически изгоди, дружно с намаление на кръвното ви налягане и поддържане на здравословно тегло.

Когато сте подложени на стрес, тялото ви отделя хормони, наречени глюкагон и кортизол, които предизвикват скокове на кръвната ви захар.

„ Ключът към естествената загуба на тегло включва различаване на прочувствените хранителни привички и лекуване на главните източници на тревога и меланхолия “, сподели доктор Каролайн Месер, ендокринолог в Fifth Avenue Endocrinology и създател на Well by Messer, пред The ​​Post.

Спете задоволително

Лошият сън също може да повлияе на равнищата на кръвната захар, инсулиновата сензитивност и ръководството на тежестта.

„ Лишаването от сън покачва равнищата на хормона кортизол, който, както беше обяснено, играе основна роля в ръководството на кръвната захар “, сподели доктор Кейн.

Възрастните би трябвало да се усамотяват за най-малко седем часа затворени очи на нощ, според Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите, само че изглежда много не го получават.